tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset Ne ovat välttämättömiä kehon terveydelle, vaikka joskus ne ovat vähemmän merkityksellisiä kuin vastustuskyky tai fyysinen ponnistus. Tämä tapahtuu useimmissa tapauksissa, koska koordinaatio ja tasapaino ovat tekijöitä, jotka eivät ole olennaisesti havaittavissa fyysisen ulkonäön tai muodon suhteen, mutta liittyy motorisiin taitoihin ja ihmisen älykkyyteen.
Ihmisen fyysisten toimien kokonaisuus, jotta sitä voidaan pitää tehokkaana, vaatii muutamia vaatimuksia koordinoinnista ja suorituskyvyn tasapainosta: monet ihmiset olettavat olevansa täysin kykeneviä näihin kahteen asiaan, mutta kaikissa tapauksissa on monia asioita, joita voidaan parantaa, kuten reaktionopeus tai akustinen havaitseminen.
Iän myötä ihmiset menettävät vähitellen tasapainonsa ja kehonsa kyvyn vastata aivojen antamiin käskyihin. Tämä tapahtuu pääasiassa siksi, että näkymä heikkenee, myös Kasvien reseptorihermot jalka, joka lähettää sijaintiin liittyvää tietoa aivoihin ja lopulta pienet korvakarvat jotka lähettävät painovoimaan ja liikkeeseen liittyviä tietoja.
Tämä selittää sen tasapainon ja koordinaation ylläpitokyvyn heikkeneminen tapahtuu voimakkaammin henkilön lähestyessä vanhuutta. Tässä mielessä ei ole sattumaa, että suurin osa vanhusten terveyteen ja elinvoimaisuuteen liittyvistä toiminnoista vastaavista laitoksista edistää ja järjestää tällaista liikuntaa.
Katso myös:
- Venymäharjoitukset (venyttely)
- Joustavuusharjoitukset
- Voimaharjoitukset
- Harjoitukset lämpenemiseen
On suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ylävartalo ja raajat, joille on erityisesti valmisteltuja harjoituksia. Jotkut heistä luetellaan alla:
- Nosta yhtä polvea, kunnes lantio on taipunut 90 asteen kulmassa, ja pidä sitä siellä niin kauan kuin mahdollista tasapainon lisäämiseksi. Jos pinta on pehmeämpi, harjoitus muuttuu monimutkaisemmaksi.
- Aseta toinen jalka toisen eteen ja kävele tukemalla ensin kantapäätä ja sitten jalkapalloa.
- Laske kädet ja polvet ja pysy yhdellä kädellä ja toisella jalalla ilmassa supistetulla tavalla.
- Löydä tasapainotilat kahden ihmisen välillä, missä on mahdollisimman vähän tukia.
- Kävele kantapäät ja varpaat samalla linjalla.
- Heitä tennispallo toisella kädellä seinää vasten ja pidä se kiinni toisella kädellä.
- Hyppää liikkuen akselin ympäri yrittäen kääntyä menettämättä tasapainoa. Tasapaino on sitä vaikeampaa, mitä suurempi käännös.
- Tuo käsivarsi eteenpäin samalla jalan puolella, jota etenet. Kun se on otettu käyttöön, yritä ajaa sillä tavalla.
- Estekilpailut, joissa on palkittava nopeus, mutta myös älykkyys esteiden läpikäyntiin.
- Kävele linjaa pitkin maassa (tai, kun olet jo kokenut, köydellä).
- Hyppää köysi, asteittain suuremmalla nopeudella.
- Nouse tuolilta ilman käsien ja käsivarsien apua.
- Pysy tasapainossa istuen pallolla.
- Heitä pallo ylös ja tartu sitten kiinni putoamatta maahan, mutta jalat välttämättä kantaman sisällä.
- Humalapeli, jossa lattialle hyppyjen on oltava koordinoituja.
