Sisältö
ketteryysharjoitukset Ne parantavat vähitellen ohjailunopeutta ja urheilijan reaktionopeutta korostaen lihaksiston eri osia nopeiden ja erittäin dynaamisten rutiinien avulla.
Tässä mielessä ketteryysharjoituksia ylläpidetään koordinoinnin perusteella, mikä ei ole muuta kuin välitön lihasten reaktiokyky keskushermoston malleihin. Päinvastoin kömpelö.
Esimerkkejä ketteryysharjoituksista
Hyppyharjoitukset. Kaukahyppy ei ainoastaan lisää välillisesti ketteryyttä vahvistamalla nousuun ja laskeutumiseen liittyviä lihaksia, vaan myös tuomalla ne suhteeseen tasapainon ylläpitämiseksi liikkeessä.
Indeksointiharjoitukset. Pakottamalla neljä raajaa liikkumaan koordinoidusti tämäntyyppinen harjoittelu lisää perustietoisuutta, etenkin kun teet sitä suurimmalla nopeudella.
Neljän pisteen harjoitukset. Se on eräänlainen piiriharjoitus, jossa sijaitsee peruspiste (etelä) ja kolme pistettä, jotka osoittavat kolmea muuta pääpistettä. Harjoitus koostuu juoksemisesta kohti jokaista pääkohtaa, koskettamalla sitä kädellä ja sitten taaksepäin etelään; juosta seuraavaan ja niin edelleen. Tämän harjoituksen avulla voit koordinoida kehosi suhdetta avaruuteen, vaikka et katsoisi sitä suoraan.
Estekurssit. Kuten samannimisen olympiaurheilulajin kohdalla, on kyse juoksemisesta suurimmalla nopeudella hyppäämällä tai välttämällä erilaisia esteitä. Tämä edustaa intensiivistä koordinaation, vastustuksen ja nopeuden harjoittelua, joka vaikuttaa suoraan urheilijan ketteryyteen.
Hyppää köysi. Nyrkkeilijöiden yleinen käytäntö, jossa he paitsi harjoittavat aerobista kestävyyttään myös ketteryyttään, koska he voivat hypätä köyttä yhdistelemällä yhtä jalkaa, toista tai molempia yhdessä suurilla nopeuksilla.
Koripallo. Tämän urheilulajin tiedetään olevan yksi ketterimmistä urheilulajeista, koska sen harjoittajat juoksevat samalla, ohittavat pallon ja estävät kilpailijoiden reittiä. Sen harjoittelu on hyvä tapa kehittää ketteryyttä.
Tasapainoharjoitukset. Hyvä tapa käyttää jalkojen voimaa samanaikaisesti ketteryyden kanssa on tasapainottaa koko vartalo toisella ja sitten toisella jalalla ylläpitämällä suoraa ryhtiä ja yrittäen sitten nostaa kädet ja jalat.
Chase-harjoitukset. Samanlainen kuin lasten "tahra", "ere" tai "päähine" peli, se on harjoitus, joka vaatii vähintään yhden urheilijaparin, jossa toisen heistä on jahdattava ja koskettava toista jossakin kehon osassa. , ja toisen tehtävänä on väistää yrityksiä ja pakenemaan.
Harjoituksia tikkailla. Täysinopeudella ylös ja alas tikkailla nouseminen, jokaiseen askeleeseen astuminen vastaavalla jalalla ja hyppäämättä mitään, parantaa jalkojen ketteryyttä ja koordinaatiota samalla, kun se lihastuttaa.
Siksak-kilpailu. Toinen suhteellisen yksinkertainen ketteryysharjoitus, johon kuuluu kartioiden tai muiden esineiden sijoittaminen suoralle linjalle ja siksak niiden väliin pudottamatta niitä.
Ohita humala. Tämä lasten peli voidaan pelastaa tekemään tasapainoharjoituksista monimutkaisempia. Se koostuu sarjasta maalattuja maalauksia, jotka pakottavat meidät hyppäämään yhdellä jalalla toisesta loppuun asti, missä vaihdamme jalkamme ja palaamme alkuun.
Tanssi. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, tanssi on erittäin viihdyttävä tapa harjoittaa ketteryyttä ja sisällyttää täydellisesti sosiaalisiin tilanteisiin, joissa opetamme kehoamme seuraamaan musiikin asettamaa rytmiä.
Rytminen voimistelu. Urheilukuri, joka yhdistää baletin, tanssin ja voimistelun, sekä erilaiset välineet, kuten pallo, narut, nauhat tai vanteet, ja joka vaatii sen nopeaa, koordinoitua ja esteettistä käyttöä. Haaste urheilijoiden ketteryydelle.
Crossfit. Tämä on nimi koulutukselle, joka koostuu erilaisista, hyvin vaihtelevista ja voimakkaista toiminnallisista harjoituksista, ja joka suoritetaan määrätyssä ajassa. Se on ollut trendi vuodesta 1995 lähtien, ja se on laajalti hyväksytty fyysisen harjoittelun maailmassa.
Puolusta jousiammuntaa. Jalkapallopelistä peritty harjoitus koostuu pallojen pysäyttämisestä, joita joukkuetoveri tai valmentaja potkaisee suoraan kohti maalia, estäen heitä pääsemästä verkkoon yksi toisensa jälkeen kapealla palautumisaikalla.
Meno-paluu matka. Maalla on useita pisteitä tai kartioita, jotka vierekkäin muodostavat suoran viivan, joka saavuttaa useita metrejä. Ensimmäisestä pisteestä tai kartiosta alkaen sinun on saavutettava ensimmäinen, koskettava sitä ja palattava alkukirjaan; kosketa sitä ja jatka toisella ja niin edelleen.
Ketteryys tikkaat. Kun käytät urheilutikkaita tai teet yhden vanhoista renkaista, juokset portaiden (tai renkaissa olevien reikien) läpi vuorotellen yhden jalan molempiin päihin ja sitten takaisin alkuun.
Agility-vanteet. Käyttämällä renkaita tai rajaamalla alue maalilla, reitti piirretään pyöreinä segmentteinä, jotka on erotettu toisistaan vähintään yhdellä metrillä. Harjoitus koostuu sitten etenemisestä radalla hyppäämällä yhdestä kehästä seuraavaan yhdellä jalalla ja suurimmalla nopeudella.
Baariharjoitus. Kiipeily tangoille, siirtyminen yhdestä toiseen, piteleminen jaloistasi ja käänteinen hahmo ... kaikki ovat kelvollisia agilityharjoitustekniikoita tavallisella tankojärjestelmällä.
Pallotella. Jongleeraaminen rohkaisee koordinaatiota ja terävöittää reaktioaikaa, mikä parantaa käsi-silmäsi ketteryyttä.
