fyysinen harjoittelu antaa ihmisille mahdollisuuden saavuttaa korkea suorituskyky kehollaan, hankkimalla ominaisuuksia, kuten reagointikykyä, ketteryyttä ja muita välttämättömiä tekijöitä minkä tahansa urheilun menestyksekkääseen harjoittamiseen.
Kummassakin tapauksessa koulutukset edellyttävät, että a lämmitysprosessi joka sisältää venytyksen suurimmasta osasta kehon lihaksia, erityisesti niistä, jotka ovat osa myöhempää työprosessia. Tähän tehtävään omistetut harjoitukset tunnetaan venytysharjoituksina.
venymä säveltää sarjan erilaisia harjoituksia kuin puhtaasti urheiluharjoituksia, ja sillä on joitain ominaisuuksia, jotka tekevät siitä erityisen: venymä on asteittainen ja progressiivinenvenyttämällä lihaksia 20-30 sekunnin ajan. Liikkeet voivat olla palautumisen muodossa lisäämällä voimakkuutta ja supistamalla lihas voidakseen venyttää päinvastoin. Venytys vaatii yleensä toisen henkilön apua.
venymä Se ei ole yksi eniten vaivaa vaativista toimista eikä myöskään erittäin hyödyllinen kalorien vähentämisessä. Tämä tapahtuu, koska lihas ei ole liian rasittunut, kuten muissa liikuntatunneissa, vaan pikemminkin lihas valmistautuu ja lämmitetään seuraavaa harjoitusta varten: on otettava huomioon, että lihas on levossa kylmä, ja yhtäkkiä hänet ajetaan erittäin suureen kysyntään.
Fyysisen harjoittelun lopussa venytysharjoitukset toimivat niin, että yksikään käytetyistä lihaksista ei pysy pysyvässä jännitteessä, mikä auttaa heitä rentoutumaan.
Katso myös:
- Lämmittelyharjoitukset
- Joustavuusharjoitukset
- Voimaharjoitukset
- Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset
Venymäharjoitukset mahdollistavat:
- optimoida joidenkin urheiluun liittyvien liikkeiden oppiminen,
- vähentää loukkaantumisriskiä (etenkin lihasjännityksistä ja kyyneleistä)
- vähentää selkäongelmia dramaattisesti,
- vähentää liiallisesta harjoittelusta johtuvista ylikuormituksista johtuvia lihasongelmia,
- vähentää liikkeiden suorittamiseen tarvittavaa lihasjännitystä,
- lisätä fyysistä ja henkistä rentoutumista.
Rungon osan mukaan on olemassa monia erilaisia venytysharjoituksia. Jotkut heistä luetellaan alla:
- Kierrä jalan yläosaa eteenpäin ja aseta varpaiden yläosa maahan.
- Kallista seinää kohti ja taivuta toinen jalka eteenpäin ja toinen suoraksi, pidentäen vasikoita.
- Nouse polvillesi jalat yhdessä ja venytä vartalo taaksepäin holvistamatta sitä kädet suorassa kulmassa lattiaan nähden. Pidennä tällä tavoin nelipäinen.
- Istu lattialla, toinen jalka taivutettuna ja toinen suorana, yritä tuoda käsivarsi kohti suoraa jalkaa.
- Rungon ollessa suorana ja käsivarret ja jalat venytettynä muodostuu kolmio siirtämällä käsiä kohti jalkoja: sitten kantapäät painetaan hitaasti maahan, mikä onnistuu pidentämään Achilles-jäntää.
- Nosta toinen jalka ojennettuna, nosta toista kohti rintaasi, venyttämällä lantiota ja pakaralihastoja.
- Jatka kyykkyasennossa polvia, kunnes tunnet jännityksen jalkojen taivuttimissa. Alaselän lihakset ovat pitkänomaisia.
- Seinän edessä, jossa etäisyys käsivarsien pituudesta, hän tukee niitä ja nojaa eteenpäin pitäen asentoa mahdollisimman kauan. Venytä jalan takaosaa.
- Ranteet ovat ristissä ja käsivarret ojennettuina ylöspäin, pidentäen olkapään jatkeita.
- Molemmat varret asetetaan hyvin leveän oven kynnyksen eteen, ja yritetään edetä kyynärpäät naulattuina ovelle. Joten pitkänomainen pecs.
- Yksi käsi ottaa jalan takaapäin ja tuo sen kohti häntä kohti, pidentäen nelipäinen. Tämä harjoitus vaatii yleensä kumppanin tai seinän apua, jotta tasapaino ei menetä.
- Istuen polvillasi tuolin edessä, käsivarret ovat lukittuina pään taakse, ja ne nojaavat tuolin istuimelle.
- Selkäsi tuolille asetat kätesi sen istuimelle ja yrität tukea painoa samalla kun liu'utat lattialle.
- Seisomalla käsipainolla yhdellä käsivarrella ja toisen taivutettuna ylöspäin, painoa kantavan olkapään annetaan pudota mahdollisimman alas. Pidennä tällä tavalla kaulaa.
- Puoli alaspäin, vartalo ojennettuna ja kämmenet lattialla, kehon yläosaa yritetään tuoda ylöspäin venyttämällä vatsaonteloita.
