Joustavuusharjoitukset

joustavuus Se on lihasten kyky venyttää, kun nivel liikkuu. Se on välttämätön laatu terveydenhuollolle, mutta myös kaiken urheilun harjoittamiselle: ei ole kurinalaisuutta, jossa sitä harjoittavat eivät tekisi pysyvästi tehtäviä, jotka tekevät kehostaan ​​hieman joustavamman.

Joustavuus on a jokaisen liitoksen ominaisuus, ja siksi myös harjoitukset sen hyödyntämiseksi maksimaalisesti ovat. Tämä on myös suhteessa henkilön ikään, sukupuoleen ja koulutustasoon: joustavuus on luonteeltaan suurempi varhaisvaiheessa ja naisilla, mutta ihmisillä, jotka ovat harjoittaneet suurta osaa elämästään, on merkittävä ero niihin, jotka eivät ole kouluttaneet.

Katso myös:

• Venyttelyharjoitukset
• Lämmittelyharjoitukset
• Voimaharjoitukset
• Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset

Kehon joustavuuden kehittyminen sallii suojaa lihaksia ja nivelet mahdollisilta vammoilta sen lisäksi, että ne tarjoavat suuremman liikealueen.

Rento lihas on suurempi mahdollisuus suorittaa nopea supistuminen, ja siksi suurempi mahdollisuus kehittää suurempi voima. Siksi on olemassa suora suhde joustavuuden ja kyvyn välillä suorittaa liikkeitä voimalla, joka selittää urheilun ja joustavuuden välisen suoran suhteen.

Useimmat ihmiset, jotka käyttävät, eivät viittaa venytys- ja joustavuusosaan puhuessaan harjoittelustaan. Useimmat urheilulääkärit päättävät kuitenkin ajatella fyysinen valmistautuminen kolmiona, jossa yksi akseli on voimaa, toinen on itse toiminnan kehitys ja toinen joustavuuttaYksinkertaisesti sanottuna tämä on aste, johon keho voi helposti venyttää.

Jälkimmäisten osalta voi olla tapa olla joustavampi päättyy tietyntyyppiseen krooniseen kipuun, jonka ihmiset yleensä hankkivat ylittäessään tietyn iän, kuten alaselän alueen.

Jotkut erityisesti ikääntyneille suunnitellut aktiviteetit, kuten Pilates, jossa venytysharjoitukset yhdistetään muihin joustavuusharjoituksiin, lihasten venyttämiseen ja nivelten liikkuvuuden lisäämiseen.

Joustavuusharjoitukset, kuten sanottiin, vaihtelevat sen suorittavan henkilön kyvyn ja aikaisemman valmistautumisen mukaan, mutta kaikissa tapauksissa niitä suositellaan suoritettaviksi joidenkin lämmittelyharjoitusten jälkeen, jotta kudokset ovat valmiita venymään.

Kaikissa tapauksissa siihen liittyy pidä asentoa 20 tai 30 sekuntia ja toista asento 3 tai 4 kertaa.

1. Lukitse kätesi selän taakse ja nojaa eteenpäin pitäen selkäsi mahdollisimman suorana.
2. Pidä kädet suorana, tee ympyröitä heidän kanssaan alkaen olkapäästä.
3. Kädet eteenpäin, taivuta kätesi sivuille ja tuo samalla lapaluusi yhteen.
4. Taivuttamalla päätä eteenpäin painamalla käsin.
5. Suorita seinän työntämisliike kädet seinälle ja selkäranka suorana ja kantapäät lattialla.
6. Kyynärpään paine toisella kädellä takaa.
7. Rajaa yksi käsivarsi rinnan edessä ja aseta toinen käsi kyynärpään kohdalle.
8. Aseta toinen käsivarsi pään taakse ja toinen käsi kyynärpäähän ja paina sitten kyynärpäätä liikuttamatta päätä eteenpäin.
9. Aseta vasen käsi oikean polven päälle ja paina sitä kohti vasenta olkapäätä.
10. Makaa selälläsi jalat suorana ja nosta sitten yhtä niistä polvi taivutettuna vetämällä kohti rintaasi.
11. Nosta kätesi yksi kerrallaan, niin korkealle kuin mahdollista.
12. Kun kädet lepäävät seinälle, toinen jalka asetetaan eteenpäin ja toinen taaksepäin painamalla sitä seinää kohti irrottamatta takajalan kantapäätä.
13. Tuo toinen jalka lattialle ja tuo toinen kädellesi gluteeniin.
14. Istu lattialla, välitä toinen jalka toisen pidennetyn yli.
15. Kun jalat ovat levinneet kaksi kertaa hartioiden leveydelle, aseta painosi toiselle jalalle taivuttamalla polvea.