Aerobinen ja anaerobinen toiminta

Sisältö

• Aerobisen ja anaerobisen toiminnan erot
• Esimerkkejä anaerobisista toiminnoista
• Esimerkkejä aerobisesta toiminnasta

Hengitys aerobinen ja anaerobinen Ne ovat organismin prosesseja energian saamiseksi, jotka erotetaan hapen läsnäollessa ja kulutuksessa.

• Aktiviteetti on aerobistakun sen suorittamiseen tarvittava energia on osa hapettumispiiriä hiilihydraatit Y rasvateli se vaatii happipanoksia sen suorittamiseksi tai ylläpitämiseksi ajan myötä.
• Toiminta on anaerobista kun se ei vaadi happea, vaan pikemminkin vaihtoehtoisia prosesseja energian saamiseksi, kuten maitohappofermentaatiota tai ATP: n käyttöä (adenosiinitrifosfaatti) lihaksikas.

Nämä näkökohdat ovat elintärkeitä urheilussa tai liikunnassa, jotta ei tarvita keholta enemmän vaivaa kuin on tarkoituksenmukaista sen energian hankkimisen kaikissa vaiheissa.

Aerobisen ja anaerobisen toiminnan erot

Suuri ero kummankin prosessin välillä on, kuten olemme jo sanoneet, hapen läsnäolo tai puuttuminen mekanismina välittömän energian saamiseksi. Aerobinen toiminta on sitten kytketty sydän- ja hengitysjärjestelmään ja voi kestää pidempään., koska sen kysyntätaso kohdistuu kehomme kykyyn sisällyttää happea ilmasta ja kiertää sitä kehon läpi.

Toisin kuin anaerobiset aktiviteetit, joiden energiaräjähdys tulee lihaksista ja niiden energiavarannosta, joten ne ovat yleensä lyhyitä ja korkean intensiteetin aktiviteetteja. Jos maitoa jatketaan pitkään, on olemassa riski maitohapon kertymisestä, joka on tämän glukoosin hätäkäytön sivutuote, joka johtaa usein kouristuksiin ja lihasten väsymykseen.

Niin: aerobiset harjoitukset ovat pitkittyneitä ja kevyitä tai keskisuuria, kun taas anaerobiset harjoitukset ovat voimakkaita ja lyhyitä. Oikea harjoittelu edellyttää kuitenkin molempien energian saantimuotojen asianmukaista käyttöä.

Esimerkkejä anaerobisista toiminnoista

1. Painonnosto. Painonnoston aikana lihakset toimivat suurimmalla kapasiteetilla ja täyttävät määrätyn tehtävän lyhyen ajan, koska hengitystä ei käytetä energioiden uudistamiseen. Tämä lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä johtaa hypertrofiaan.
2. ABS. Tämä hyvin yleinen harjoitus on anaerobinen, koska punnerrussarjojen tehtävänä on maksimoida lihasvoima ja vastustuskyky väsymystilanteisiin yhä pitempien intensiteettisarjojen avulla.
3. Lyhyet ja intensiiviset kilpailut (sprintit). Nämä ovat lyhyitä kilpailuja, mutta paljon vaivaa, kuten tasainen 100 m, jossa alaraajojen ja vartalon voima ja nopeus kehittyvät eliön yleisen kestävyyden yläpuolella.
4. Lääkepallonheitto. Räjähtävä voimaharjoitus, johon kuuluu suuri joukko lihaksia, jotka on järjestetty saamaan vauhtia pään taakse ja heittämään pallo olkapään yli niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä liike on nopeaa ja voimakasta, joten se ei todellakaan vaadi hengitystä.
5. Laatikko hyppää (laatikko hyppää). Tämä harjoitus suoritetaan hyppäämällä molempien jalkojen kanssa eripituisille laatikoille pakottaen jalat kertymään energiaa ja lihasvoimaa. Se on hyvin yleistä crossfit-rutiineissa.
6. Isometrinen harjoitus. Se on eräänlainen intensiivinen liikunta, johon ei liity liikettä, vaan ylläpitää lihasasentoa lyhyen ajan jatkuvan ponnistelun aikaansaamiseksi, edistämällä lihasten kestävyyttä hapen puuttuessa.
7. Baarit ja rinnakkaisuudet. Käyttämällä itse kehoa painona nämä harjoitukset vaativat käsivarsien lihaksia keräämään tarpeeksi energiaa nostamaan meille toistuvan ja rajallisen määrän kertoja, edistämällä siten sen voimaa ja hypertrofiaa turvautumatta hengitykseen ponnistelun aikana.
8. Punnerrukset (punnerrukset). Samanlainen kuin tangot, mutta ylösalaisin, tämä klassinen harjoitus käyttää painovoimaa vastustuskykyisenä, nostaen omaa painoasi lyhyillä ja nopeilla ponnisteluilla, jotka kasvavat lihasten voiman kasvaessa.
9. Kyykky Kolmannessa klassisessa sarjassa push-upien ja vatsan vieressä kyykky pudottaa suoran vartalon ja käsivarsien pidennetyt (tai kaulan yli) reidet, antaa heille ponnistelun nousta ylös ja alas, jolloin he eivät saa happea hengityksestä.
10. Apnea tai ilmainen sukellus. Tunnettu extreme-urheilulaji, joka keskeyttää hengityksen vedenalaisen sukelluksen aikana, jolle hengityksen pidättämiseen tarvitaan suuri keuhkokapasiteetti, mutta myös anaerobista työtä, koska veden alla olemisen lihasten on toimittava ilman hapen syöttöä.

Esimerkkejä aerobisesta toiminnasta

1. Kävellä. Yksinkertaisin olemassa oleva harjoitus, jolla on erinomainen aerobinen suorituskyky ja joka suoritetaan pitkien harjoitusten aikana, joissa hengityselimet ja sydän- ja verisuonijärjestelmät toimivat lakkaamatta, polttamalla rasvaa ja hiilihydraatteja. Se on ihanteellinen keuhkojen ylläpitämiseksi ja sydämen vastuksen lisäämiseksi.
2. Hölkkä. Nopeampi versio kävelystä on kohtalainen iskuharjoitus jalkoihin ja polviin, mutta se tukee hengitys- ja kardiovaskulaarista rytmiä, kun energian tarve on suurempi ja kestävämpi. Se yhdistetään yleensä lepoaikoihin (kävely) ja lyhyisiin juoksuajoihin (anaerobinen).
3. Tanssi. Viihdyttävä, ryhmämuotoinen liikuntamuoto, joka käyttää lukuisia lihasrutiineja harjoittele kestävyyttä, koordinaatiota ja hengityskapasiteettia, koska se voidaan jakaa eri musiikkiteemoihin ja tarjota tarvittava rytminen säestys. Se on myös sosiaalisesti hyödyllinen liikuntamuoto.
4. Tennis. Niin kutsuttu "valkoinen urheilu" on esimerkki aerobisista rutiineista, koska vaatii jatkuvaa liikkumista kentällä, varovaisuutta pallon suuntaan joka lisäksi lisää sen nopeutta, kun se osuu ja palautetaan verkon yli.
5. Uima. Yksi vaativimmista aerobisista harjoituksista, koska se vaatii suuria ilmahengityksiä pitääkseen kehon toimimalla veden alla. Se edistää keuhkojen kapasiteettia, sydämen vastustuskykyä ja toisinaan raajojen anaerobista voimaa.
6. Aerobiset hyppyt. Klassinen kuntosalin aerobic-rutiini Se on paras mahdollinen esimerkki tämän tyyppisistä toiminnoista, joissa hapen kulutus on korkea, jolloin liike ylläpityy useiden peräkkäisten rutiinien aikana ja se riippuu melkein yksinomaan organismin kardiovaskulaarisesta vastustuskyvystä.
7. Pyöräily. Polkupyörän harjoittelu on erittäin vaativaa alaraajoille, vaativat erittäin suurta kardiohengityskapasiteettia siinä määrin kuin vaivaa ylläpidetään, paljolti maratonien tapaan, koko piirin aikana, joka on peitettävä keskinopeudella. Finaalit, joissa painetaan suurin voiman kuormitus suurten nopeuksien saavuttamiseksi ja saapumiseksi ensin, ovat vain anaerobisia.
8. Rivi. Kuten pyöräilyn tapauksessa, mutta yläraajojen ja rungon kanssa, se on noin pitkäaikainen liikunta ajan mittaan, joka vaatii väsymyksen hallintaa ja hyvää ja jatkuvaa hapen saantia, pitääkseen veneen liikkeellä airoilla painetulla voimalla.
9. Hyppynaru. Tämä harjoitus on yhteinen monille urheilijoille harrastajista riippumatta, koska se vaatii jatkuvia hyppyjä köyden välttämiseksi, kykyä mennä nopeammin tai hitaammin riippuen yksilön kestävyydestä.
10. Jalkapallo. Sitä pidetään sekä aerobisena että anaerobisena urheiluna, koska se yhdistää lyhyet, intensiiviset juoksut jatkuvaan liikkumiseen edestakaisin valtavan kentän yli ennakoiden pallon toimintaa. Maalivahtia lukuun ottamatta kukaan jalkapalloilijoista ei pysy paikallaan, joten se vaatii hyvää hengitys- ja sydämenkapasiteettia.

Se voi palvella sinua:

• Esimerkkejä joustavuusharjoituksista
• Esimerkkejä voimaharjoituksista
• Esimerkkejä venytysharjoituksista