lämmittelyharjoitukset Heillä on tehtävä kehon valmistelu fyysiseen tai urheiluharrastukseen. Ne suoritetaan sillä perusteella, että suuri määrä vammoja ja sydänongelmia, kuten rytmihäiriöt, voivat liittyä väkivaltaiseen ja aggressiiviseen liikuntaan ilman, että lihaksia lämmitetään aiemmin.
Harjoitukset, joilla lämmitetään, ovat monenlaisia ja vaihtelevat jopa sen toiminnan mukaan, jonka haluat tehdä myöhemmin. Kaikissa tapauksissa apuohjelma on kuitenkin nosta kehon lämpötilaa, joka välttää edellä mainitut vammat viivästyttäen väsymyksen puhkeamista ja vähentää lihaskipua.
Useimmat ihmiset ovat tietoisia merkitys lämmittelyharjoituksia siinä määrin kuin he ovat koskaan harjoittaneet urheiluharjoituksia lihaksilla kylmässä tilassa, toisin sanoen jäykkinä ja kovina: vaikka henkilön olisi pitänyt juosta joistakin olosuhteista tietämättä, että heidän pitäisi tehdä niin, he kohtaivat sen tilanne. Jos taloudellinen toiminta on raskasta ja jatkuvaa, on mahdollista, että kun lihakset ovat ohi, ne särkyvät suuresti.
Katso myös:
- Venyttelyharjoitukset
- Joustavuusharjoitukset
- Voimaharjoitukset
- Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset
biologinen selitys Lämmittelyprosessista on se, että harjoitukset auttavat nostaa kehon lämpötilaa, lisää sykettä, verenpainetta ja verenkiertoa ääreislihaksissa. Verikysymys on välttämätön, koska lepotilassa sydän pumppaa noin viisi litraa verta minuutissa kehossa, kun taas urheilutoiminnan aikana tämä kerrotaan viidellä, kun harjoitukseen osallistuvat lihakset 84% tästä virtauksesta.
Muita prosesseja tapahtuu kehon sisällä venymän aikana, kuten entsymaattisen aktiivisuuden kohottaminen energian tuottamiseksi, jolloin keho saa tietoonsa urheilutoiminnan välittömän vaikutuksen. Lisäksi on progressiivinen lisääntynyt hermoimpulssien nopeusja nopeampi hapen diffuusio keuhkojen alveoleista lihaksiin.
Lämmittelyprosessi tulee aina tehdä ennen urheilutoiminnan aloittamista, ja se kestää 20 tai 30 minuuttia, kilpailun suuruuden mukaan: erittäin pätevien urheilijoiden on omistettava päävaihe tässä vaiheessa.
Jokaiselle lihakselle on yksi tai useampi asento ja venymä se suoritetaan aina matalasta korkeaan intensiteetillä yhdellä tasaisesti liikkuvalla liikkeellä. Tässä on joitain esimerkkejä näistä harjoituksista:
- Käännä päätäsi yrittääksesi muodostaa ympyrän.
- Seisoo, taivuta alaspäin, kunnes kosketat jalkojesi palloja molemmin käsin.
- Tue käsivarsi seinää vasten ja käännä koko vartalo varovasti toiseen suuntaan.
- Siirrä pääsi sivulle ja ota toinen käsi toisella, venyttämällä niskaasi ja käsivartesi samanaikaisesti.
- Yksi käsi tarttuu toisen kyynärpäähän, joka etsii vastakkaista lapa.
- Yhdistä kaksi jalkapohjaa ja pidä asentoa polvillasi mahdollisimman lähellä lattiaa.
- Istu, venytä toista jalkaa ja taivuta toista. Kosketa suoran jalan kärkeä.
- Kyykky alas ja yritä pitää asento.
- Istuessasi toinen jalka ojennettuna ja toinen taivutettuna (kulkee pidennetyn jalan yli), käännä vartaloa ja yritä venyttää hartioita ja jalkoja samanaikaisesti.
- Tue molemmat käsivarret oven kehykseen ja jäljittele oven läpi menon liikettä.
- Nojaa seinää vasten ja molemmat jalkapohjat maahan, tuo toinen jalka eteenpäin, kunnes tunnet vasikoiden venyvän.
- Ota nilkka molemmin käsin ja tuo se rintatasolle toisen jalan ollessa suorana.
- Kaltele toisella kädellä seinää vasten, yritä tuoda jalan kärki hännän kanssa toisella ja pidä tätä asentoa.
- Yritä nostaa kädet ylöspäin kyykkyasentoon ns. Kyykkyinä.
- Venytä kätesi ylös ja ota ranne toisella kädellä ja nojaa sitten sivulle.
- Makaa jalat taivutettuna tarttumalla päähän ja nostamalla sitä, kunnes tunnet lempeää jännitystä koskaan alueella.
- Pudota rungon yläpuoli molemmilla käsillä aidalle tai seinälle.
- Lukitse kätesi ja venytä ne ylös.
- Nosta toinen jalka ja suorista se nojaamalla kehosi sivuttain sitä kohti.
- Mene molemmat kädet taivutettuna ojentamalla molemmat kädet eri suuntiin.
