fyysiset voimaharjoitukset Ne tekevät lihasten työstä vaikeampaa lisäämällä painoa tai vastustusta liikkumiseen. Heillä on jatkuva fyysisen kuormituksen käyttö potentiaalina, joten harjoitus ei aina ole sama esiintyjälle.
Yleensä a rutiini ajoissa, jonka avulla sarjojen ja toistojen määrä kasvaa, kunnes voiman määrää hallitaan helposti, ja sitten keho valmistautuu rutiiniin, jolla on suuremmat vaatimukset painon suhteen.
Suurin osa voimaharjoituksia tekevistä ihmisistä tekee sen yleensä kahdella eri tavalla: käsipainot ja kehonrakennuskoneet. Ensimmäiset sallivat yleensä lihasryhmän työskentelyn samanaikaisesti, kun taas jälkimmäiset auttavat työskentelemään tietyn lihaksen erillään.
Katso myös:
- Venyttelyharjoitukset
- Joustavuusharjoitukset
- Lämmittelyharjoitukset
- Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset
Kaikkien urheilijoiden on kehitettävä fyysistä voimaansa myös urheilussa, jossa ei ole fyysistä yhteyttä, kuten sprintti: tässä tapauksessa on tärkeää parantaa jalkojen fyysistä voimaa.
voimaharjoituksia Ne ovat välttämättömiä sekä urheilijoille että ihmisille, jotka haluavat säilyttää terveytensä tai parantaa sitä puutteen sattuessa: esimerkiksi liikalihavuus estetään ja hoidetaan tällaisella liikunnalla sekä sydän- ja verisuoniharjoituksilla.
Ihmisille, jotka ovat toipumassa jonkinlaisen leikkauksen tai sairauden jälkeen, suositellaan yleensä saada voimaa tämäntyyppisten harjoitusten avulla, jonka on aloitettava erittäin pienestä kuormituksesta, jopa pienestä tai nollasta. Kun on kyse lapsista tai nuorista, jotka vielä kehittävät lihaksiaan, on erittäin tärkeää, että harjoituksen kuormitus ei ole riittävän suuri, jotta keho ylikuormitettaisiin ja kehon normaali kehitys muuttuisi.
yhteisen joustavuuden kehittäminen, jänteiden ja vartalon vahvuuden kehitys, stabiloivien lihasten kehitys ja moninivelinen kehitys ovat haut, jotka tehdään vahvuus- ja vastusharjoitusten avulla.
- Tangon kihara: nosta tanko vyötäröltä rintaan kädet taivutettuna.
- Kyykky: Jalat on erotettu toisistaan ja se lasketaan alas, taivuttamalla polvea samalla kun käsivarret ovat ojennettuina, kunnes lonkat ovat polvien tasolla.
- Sivusuuntainen korkeus: Sama kuin kyykky, mutta nostettaessa sivulle ojennettu jalka.
- Hihnapyörän ojentajapidennykset: Tricepsin kautta tanko nostetaan ylöspäin, kunnes se koskettaa reiden etuosaa ja kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
- Penkkipunnerrus: Makaa tasaisella penkillä jalkojesi ollessa maassa, pidät tankoa ja nostat sen koskettamaan rintaasi.
- Käsipainon olkapään kohotus: Käsipainoa pidetään kummassakin kädessä, ja hartiat kohautetaan olkapäiden laskemiseksi.
- Kuollut paino: Tanko otetaan lattialta ja kuljetetaan reiden korkeuteen. Tämä tarkoittaa, että paino on maassa lähtöasennossa.
- Levitä: Jalat on erotettu, ja se lasketaan taivuttamalla molemmat polvet ja palaamalla sitten takaisin.
- Istuva käsipainokone: Käsipainoa pidetään kummassakin kädessä, ja ne nousevat, kunnes kohtaavat pään yläpuolelle.
- Peck-upit: Aseta kätesi valmiiden tankojen päälle ja laske taivuttamalla alimmalle mahdolliselle tasolle.
- Istuva puristin pecs: Koneella istuessasi työnnät itseäsi eteenpäin liikuttamalla rintakehääsi.
- Raha: Kun kädet lepäävät tasossa ja keho pysyy ilmassa, taivuta käsiä laskeaksesi kehon.
- Käsipaino soikea: Makaa tasaisella penkillä suorittaen soikea liike käsipainoilla harjoittaaksesi hartioita.
- Selkänoja hauisille: Pidä kiinni kahdesta käsipainosta ja pidennä niitä taaksepäin liikuttamalla yksinomaan käsivarret.
- Hauis hauisille: Nosta runko tuettuna korkealle vaakapalkkiin.
